Nieuws
Happy 2020
Beste wensen aan alle yogi’s en yogi’s in spe!
Een jaar met veel mooie yoga- en andere momenten.
“What the new year brings to you, will depend a great deal on what you bring to the new year” Vernon McLellan
Mangala yoga weekend 6-8 maart 2020
Verdieping en verstilling in het Pajottenland
Gun jezelf een yogaweekend. Een unieke ervaring met yoga, meditatie, yoga nidra, … – zo’n tien uur in totaal. Je doet alles op je eigen niveau en onder deskundige begeleiding van Miriam van Gilse. Zo kun je écht je yoga-ervaring verdiepen en je steeds bewuster worden van de verbinding tussen aandacht, adem en asana. Een thuiskomen bij jezelf. In een prachtige omgeving met gezonde maaltijden en in goed gezelschap.
Het weekend staat nu on-line en je kunt je plaats reserveren. Meer info vind je op de Workshops&meer-pagina.
Pawanmuktasana – voor de gewrichten
Herfstoefeningen voor thuis
Het eerste deel van de pawanmuktasana serie is gericht op de gewrichten. Zeker in dit seizoen is het goed om aan de beweeglijkheid van de gewrichten te werken. Bovendien zijn het ook goede coördinatie-oefeningen! Hierbij een overzicht van een aantal oefeningen uit deze serie die je gemakkelijk ook thuis kunt doen.
Oefening 1: de tenen
Adem in en beweeg je tenen weg van je. Adem uit en beweeg je tenen naar je toe.
Je enkel beweegt niet mee!
Oefening 2 : de enkels
Adem in en beweeg je enkels weg van je. Adem uit en beweeg je enkels naar je toe.
Je tenen blijven ontspannen!
Maak een cirkelbeweging met je voet, eerst naar links, daarna naar rechts. Houd hierbij je onderbeen stabiel.
Oefening 3: de knieën en heupen Adem uit en beweeg je bovenbeen naar je buik toe door je knie te buigen. Adem in en strek je been tot ongeveer 15 cm boven de vloer.
Oefening 4: de ellebogen
Adem in en strek je rechterarm voor je op schouderhoogte, de vingers van de linkerhand op je schouder.
Adem uit en strek nu je linkerarm voor je op schouderhoogte, buig je rechterarm en leg de vingers op je rechterschouder.
Oefening 5 : de schouders
Met je vingers op je schoudertoppen maak je een cirkelbeweging met je ellebogen
Start van het nieuwe yogaseizoen
Heb je al ervaring met yoga? Je kunt nog aansluiten bij één van de wekelijkse groepslessen hatha yoga. In de meeste groepen zijn nog een paar plaatsen vrij.
Home practice in augustus
Surya namaskar en bhramari pranayama
In august zijn er geen lessen of workshops, maar waarom zou je niet zelf thuis yoga beoefenen? Heb je weinig inspiratie, dan is de zonnegroet misschien de oplossing! Perfect om je dag mee te beginnen. Doe je hem langzaam, dan kun je er een heel meditatieve beweging van maken. Doe je hem snel dan leg je meer de nadruk op het fysieke aspect. Je kunt hem drie, zes of twaalf keer doen. Zo blijf je net zo lenig als deze man ;-).
Doe ook regelmatig de bhramari ademhaling: zit met een rechte rug en gesloten ogen. Adem op je eigen ritme via je neus in en uit. Telkens als je uitademt maak je een zoemend geluid, als een bij. Je kunt met je wijsvingers je oren dichtstoppen als je wilt. Ervaar het rustgevende effect en breng lichaam en geest weer in balans.
Coole tip voor warme dagen
Verkoelende ademhaling
Heb je wat verkoeling nodig tijdens hete zomerdagen? Pas dan de shitali of verkoelende ademhaling toe.
Ga zitten in een comfortabele houding met een rechte rug en gesloten ogen. Steek je tong zo ver uit als je zonder moeite kunt en plooi hem dubbel. Adem langzaam en ontspannen helemaal in via de gleuf in je tong. Breng je tong weer in je mond, sluit je mond en adem uit via je neus. Dit is één ronde. Bouw rustig op tot 10 à 15 rondes. Bij extreem heet weer kun je tot 60 rondes gaan.
Kun je je tong niet plooien? Geen nood, dan doe je de shitkari pranayma. Zet je tanden zacht op elkaar en adem via je mond tussen de tanden door in. Adem uit via je neus.
Het zomerprogramma staat online!
Yoga in juli
Ook dit jaar kun je weer kiezen uit een uitgebreid aanbod. Van wekelijkse yogalessen in de natuur, of workshops meditatie en yoga nidra, tot een basiscursus hatha yoga (voor absolute beginners). Dus of je nu een fervente yogi bent of met yoga wilt beginnen, mogelijkheden genoeg.
Je vindt alle informatie op de workshoppagina.
Ontdek de unieke workshop ‘Doing Yoga and Being in Yoga’ op 12 mei
Zondag 12 mei 2019, 10 – 17:30 uur
Wil je ervaren hoe je yoga zowel op als naast de mat kunt beleven? Dr. Anuradha Choudry en dr. Vinayachandra B.K. laten je kennis maken met de diepere aspecten van yoga in het dagelijkse leven. De workshop gaat door bij Kreakatau, een prachtige locatie, midden in de natuur en toch op fietsafstand van Leuven. Bij goed weer kunnen we dus ook naar buiten. Dit is geen fysieke yoga les, maar we zullen wel wat rek- en strekoefeningen doen. De workshop is in het Engels en is geschikt voor al wie graag meer inzicht heeft in wat yoga allemaal kan betekenen. Meer info op de workshop pagina en in deze nieuwsbrief.
Come and join us for this unique and interactive workshop, given by two inspiring Indian teachers, dr. Anuradha Choudry en dr. Vinayachandra B.K. They will introduce us into ‘being in yoga’ as opposed to ‘doing yoga’. We use the beautiful location of Kreakatau, in the middle of nature but still within cycling distance from Leuven. This is not a physical yoga class, but there will be some stretches and simple movements. More info on the workshop page and in this newsletter.
extra yogagroep op maandag
Vanwege de grote vraag start er vanaf 7 januari 2019 een extra yogagroep op maandagavond. Er zijn nog een paar vrije plaatsen, dus schrijf je snel in als je interesse hebt.
Inblauw, Heverlee, maandag 20:45 – 22:00 uur
