Nieuws

Pawanmuktasana – voor de gewrichten

Herfstoefeningen voor thuis

Het eerste deel van de pawanmuktasana serie is gericht op de gewrichten. Het zijn ideale oefeningen voor wie last heeft van stramme gewrichten. Bovendien zijn het ook goede coördinatie-oefeningen wanneer je de beweging synchroniseert met je adem! Blijf dus bewust van de beweging én van je adem en hoe die samenvallen. Ben je een ervaren yogi, dan kun je de ujjayi adem toepassen. Hierbij een overzicht van een aantal oefeningen uit deze serie die je makkelijk thuis kan doen. 

Oefening 1: de tenen
Adem in en beweeg je tenen weg van je. Adem uit en beweeg je tenen naar je toe.
Je enkel beweegt niet mee! Doe dit 10 keer.

Oefening 2 : de enkels
Adem in en beweeg je enkels weg van je. Adem uit en beweeg je enkels naar je toe.
Je tenen blijven ontspannen! Doe dit 10 keer.

Maak een cirkelbeweging met je voet, eerst naar links, daarna naar rechts.  Houd hierbij je onderbeen stabiel. Doe dit 10 keer naar links en 10 keer naar rechts.

Oefening 3: de knieën en heupen                                                                                                                                      Adem uit en beweeg je bovenbeen naar je buik toe door je knie te buigen. Adem in en strek je been tot ongeveer 15 cm boven de vloer. Doe iedere kant 10 keer.

Oefening 4: de ellebogen
Adem in en strek je rechterarm voor je op schouderhoogte, de vingers van de linkerhand op je schouder.
Adem uit en strek nu je linkerarm voor je op schouderhoogte, buig je rechterarm en leg de vingers op je rechterschouder. Doe dit 10 keer.

Oefening 5 : de schouders
Met je vingers op je schoudertoppen maak je een cirkelbeweging met je ellebogen. Doe dit 10 keer met de klok mee en tien keer tegen de klok in.

Prioriteitsinschrijving

Tot en met 27 juni

Volg jij momenteel yogales bij Mangala?

Als huidige deelnemer kun jij je als eerste aanmelden voor het volgende yogaseizoen dat start op 9 september 2024. Zo ben je zeker van je plaats.

Maak gebruik van deze prioriteistsinschrijving vóór 28 juni – een mailtje volstaat. Vanaf 28 juni kunnen ook nieuwe deelnemers zich inschrijven.

Hormoonyoga voor vrouwen

Voor meer hormonale balans – start donderdag 25 januari 2024   

Dé natuurlijke methode voor iedere vrouw die minder last wil hebben van hormonale klachten. Door deze yogareeks regelmatig te doen, breng je je hormoonhuishouding meer in balans en heb je veel minder last van hormonale klachten zoals pms, pijnlijke cyclus, pcos, overgangsklachten, emotionele schommelingen. 

Cursus van 6 lessen op donderdagavond. Alle informatie lees je hier. Inschrijven doe je via dit formulier.

Start 2 Yoga!

De idéale beginnerscursus – start 17 januari 2024   

Ook in januari krijg je weer de kans om te ontdekken wat yoga is. Deze cursus is speciaal voor wie op een verantwoorde manier met yoga wil (her)beginnen. Je bouwt niet enkel een goede basis op, je bouwt ook het nodige vertrouwen op. Dat kan tijdens deze intitiatiecursus omdat je stap voor stap de yogahoudingen leert. Omdat we met kleine groepen werken, zodat er tijd is voor individuele aanpassingen en vragen. Omdat de lessen didactisch goed opgebouwd zijn en de yoga op een authentieke manier gegeven wordt. Zo voel je al snel de deugddoende effecten van yoga. 

Locatie: De Borre in Bierbeek. Negen lessen op woensdagvoormiddag. Meer informatie vind je hier. Inschrijven doe je via dit formulier.

Hoe begin je met yoga?

De idéale beginnerscursus – start 4 oktober 2023    

Om echt te ervaren wat yoga voor jou kan betekenen, is het belangrijk dat je een goede basis opbouwt. Dat kan tijdens deze intitiatiecursus waarin je stap voor stap de yogahoudingen leert. We werken met kleine groepen zodat er tijd is voor individuele aanpassingen en vragen. Op deze manier krijg je niet enkel een goede basis, maar ook het nodige vertrouwen. Zo voel je al snel de deugddoende effecten van yoga. 

Locatie: De Borre in Bierbeek. Negen lessen op woensdagvoormiddag. Meer informatie vind je hier. Inschrijven doe je via dit formulier

Start yogaseizoen

Ontdek je kracht – kom tot rust

Op 5 september 2023 start het nieuwe yogaseizoen. Dit betekent dat alle wekelijkse yogalessen weer doorgaan.

Bovendien zijn er twee beginnersgroepen dit trimester. Deze beginnersreeks geeft je een goed basis én voldoende vertrouwen. Je ervaart wat yoga voor jou kan betekenen. Niet enkel kracht en lenigheid, maar ook innerlijke rust en acceptatie. Lees er hier alles over en schrijf je snel in.