Verkoelende ademhaling

Heb je wat verkoeling nodig tijdens hete zomerdagen? Pas dan de shitali of verkoelende ademhaling toe. 

Ga zitten in een comfortabele houding met een rechte rug en gesloten ogen. Steek je tong zo ver uit als je zonder moeite kunt en plooi hem dubbel. Adem langzaam en ontspannen helemaal in via de gleuf in je tong.  Breng je tong weer in je mond, sluit je mond en adem uit via je neus. Dit is één ronde. Bouw rustig op tot 10 à 15 rondes. Bij extreem heet weer kun je tot 60 rondes gaan. 

Kun je je tong niet plooien? Geen nood, dan doe je de shitkari pranayma. Zet je tanden zacht op elkaar en adem via je mond tussen de tanden door in. Adem uit via je neus.