Herfstoefeningen voor thuis
Het eerste deel van de pawanmuktasana serie is gericht op de gewrichten. Het zijn ideale oefeningen voor wie last heeft van stramme gewrichten. Bovendien zijn het ook goede coördinatie-oefeningen wanneer je de beweging synchroniseert met je adem! Blijf dus bewust van de beweging én van je adem en hoe die samenvallen. Ben je een ervaren yogi, dan kun je de ujjayi adem toepassen. Hierbij een overzicht van een aantal oefeningen uit deze serie die je makkelijk thuis kan doen.
Oefening 1: de tenen
Adem in en beweeg je tenen weg van je. Adem uit en beweeg je tenen naar je toe.
Je enkel beweegt niet mee! Doe dit 10 keer.
Oefening 2 : de enkels
Adem in en beweeg je enkels weg van je. Adem uit en beweeg je enkels naar je toe.
Je tenen blijven ontspannen! Doe dit 10 keer.
Maak een cirkelbeweging met je voet, eerst naar links, daarna naar rechts. Houd hierbij je onderbeen stabiel. Doe dit 10 keer naar links en 10 keer naar rechts.
Oefening 3: de knieën en heupen Adem uit en beweeg je bovenbeen naar je buik toe door je knie te buigen. Adem in en strek je been tot ongeveer 15 cm boven de vloer. Doe iedere kant 10 keer.
Oefening 4: de ellebogen
Adem in en strek je rechterarm voor je op schouderhoogte, de vingers van de linkerhand op je schouder.
Adem uit en strek nu je linkerarm voor je op schouderhoogte, buig je rechterarm en leg de vingers op je rechterschouder. Doe dit 10 keer.
Oefening 5 : de schouders
Met je vingers op je schoudertoppen maak je een cirkelbeweging met je ellebogen. Doe dit 10 keer met de klok mee en tien keer tegen de klok in.
