Verkoelende ademhaling
Heb je wat verkoeling nodig tijdens hete zomerdagen? Pas dan de sitali of verkoelende ademhaling toe.
Ga zitten in een comfortabele houding met een rechte rug en gesloten ogen. Steek je tong zo ver uit als je zonder moeite kunt en krul je tong in de lengterichting naar boven. Adem langzaam en ontspannen helemaal in via de gleuf in je tong. Het is alsof je de lucht opzuigt door een rietje. Breng je tong weer in je mond, sluit je mond en adem uit via je neus. Dit is één ronde. Bouw rustig op tot 10 à 15 rondes. Bij extreem heet weer en na wat oefening, kun je tot 60 rondes gaan.
Kun je geen ‘gleuf’ maken van je tong? Geen nood, dan doe je de sitkari pranayma: zet je tanden zacht op elkaar en adem via je mond tussen de tanden door in. Adem uit via je neus.
