Herfstoefeningen voor thuis
Het eerste deel van de pawanmuktasana serie is gericht op de gewrichten. Zeker in dit seizoen is het goed om aan de beweeglijkheid van de gewrichten te werken. Bovendien zijn het ook goede coördinatie-oefeningen! Hierbij een overzicht van een aantal oefeningen uit deze serie die je gemakkelijk ook thuis kunt doen.
Oefening 1: de tenen
Adem in en beweeg je tenen weg van je. Adem uit en beweeg je tenen naar je toe.
Je enkel beweegt niet mee!
Oefening 2 : de enkels
Adem in en beweeg je enkels weg van je. Adem uit en beweeg je enkels naar je toe.
Je tenen blijven ontspannen!
Maak een cirkelbeweging met je voet, eerst naar links, daarna naar rechts. Houd hierbij je onderbeen stabiel.
Oefening 3: de knieën en heupen Adem uit en beweeg je bovenbeen naar je buik toe door je knie te buigen. Adem in en strek je been tot ongeveer 15 cm boven de vloer.
Oefening 4: de ellebogen
Adem in en strek je rechterarm voor je op schouderhoogte, de vingers van de linkerhand op je schouder.
Adem uit en strek nu je linkerarm voor je op schouderhoogte, buig je rechterarm en leg de vingers op je rechterschouder.
Oefening 5 : de schouders
Met je vingers op je schoudertoppen maak je een cirkelbeweging met je ellebogen
